Autogén tréning

A gyermekrelaxáció a relaxáción belül is egy speciális terület, gyermekrelaxációs terapeuta kompetenciáját igényli. A gyermekek életkori sajátosságaiknál fogva igen mozgékonyak, kevéssé képesek saját magukban elmélyülni (nincs introspekciós képességük), élményeiket elemezni, és egy-egy szakszerűtlen - bár segítő szándékú - beavatkozással komoly károkat is okozhatunk. További szaktudást igényel a hiperaktív, illetve magatartás-zavaros gyerekek relaxációs kezelése, hisz nekik többek között az a problémájuk, hogy képtelenek az ellazult állapotra, a belső harmónia megtalálására, hiába kapnak ilyen instrukciót.

- 1926. Schultz - koncentratív önellazítás

- Cél: vegetatív működés szabályozása + specifikus formulákkal gyógyítás.

Szakaszai:

1. Izom
2. Vérkeringés
3. Szív
4. Légzés
5. Zsigeri szervek
6. Fej területe

Alkalmazása10 éves kortól ajánlott, szükséges hozzá a hajlandóság, bizalom, kitartás, motiváció (heti 1 alkalom, de napi 3 gyakorlás). Kontraindikáció: súlyos depresszió, akut krízisszituáció, erőteljes testi betegség esetén.

Gyógyítás: szervspecifikus-, intencionális-, neutralizációs formulákkal.

Progresszív relaxáció

A progresszív relaxáció módszerét 1930-ban dolgozta ki Edmund Jacobson. A módszer hatékony ellazító technika, ami segít csökkenteni a szorongást. A technika lényege abban áll, hogy bizonyos izomcsoportokat tudatosan megfeszítünk, majd ellazítunk a testünkön. Érzelmi tónusunk és az izomtónusunk között összefüggés van. Jacobson szerint, ha a testünk ellazul, azt a lelkünk is követi. Ha belül feszültek vagyunk, akkor az izmaink is megfeszülnek. Ha az izmaink ellazulnak, a lelkünk is ellazul.

- Óvodás kortól alkalmazható, javasolt hiperaktív gyermekeknek.

- Akaratlagos feszítés és ellazítás az alapja, ezzel érhető el az ingerlési és gátlási folyamatok regulációja.

Szakaszai:

1. Egyenletes ritmusú mozgásgyakorlatok
2. Aktív tónusváltást és a szem behunyását igénylő játékok
3. Testi ráhagyatkozást igénylő játékok
4. Légzőgyakorlatok
5. Lassú mozgásos gyakorlatok csukott szemmel
6. Relaxációs gyakorlat hanyatt fekvésben